每天走多少步合适？运动养生要“适度”！
发布时间：2025-07-05 03:08:42 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，我们建议走路也要有度，一般30分钟到60分钟、步数6000步至1万步为宜。老年人的体能下降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为合适，还可以分两段或者三段来走
。
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多盘锦市某某化品运营部步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适盘锦市某某化品运营部全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生
运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
相关文章
近日，上万名也门民众来到首都萨那南部的七十广场，举行声援加沙地带的每周例行集会。此次集会除了继续表达对加沙民众的支持外，同时也庆祝伊朗与以色列之间冲突的结束。 总台报道员 哈桑·巴穆史慕斯：萨那2025-07-05
中国气象局启动重大气象灾害暴雪）Ⅳ级应急响应：预计，11月25日8时至11月26日8时，内蒙古东部、黑龙江中西部、吉林西部、辽宁西部和东北部等地有大到暴雪，新增积雪深度5至10厘米，局地12厘米以2025-07-05- 一降温就手脚冰凉，尤其是女性，就算穿厚鞋袜、盖厚被子也捂不暖。广东省中医院慢性疾病管理科副主任吴一帆在接受人民网采访时表示，这可能不单单是因为天气寒冷或是保暖不够，这与体内阳气不足、不能温煦身体，或者2025-07-05
2024年的暑假，最火的是“大女主”三个字。暑期档最火的三部剧：黄亦玫，在《玫瑰的故事》里爱得起放得下，在任何时刻都坚定地遵从自我。薛芳菲，《墨雨云间》女主，绝不内耗，主打一个敢爱敢恨睚眦必报。在夏天2025-07-05
作者：北京儿童医院皮肤科主治医师焦磊、主任医师徐子刚很多家长觉得孩子皮肤天生就好，给孩子涂护肤品是多此一举，这种观念可能会让孩子的皮肤悄悄受损！儿童皮肤比成人更娇嫩，护理不当可能引起干燥、瘙痒、过敏等2025-07-05
△贝鲁特资料图） 当地时间24日晚，以色列国防军发言人阿德拉伊半小时内在社交媒体平台连续发布4条撤离令，要求位于黎巴嫩首都贝鲁特南郊12栋指定建筑内及周围的民众迅速撤离，并称以军将对位于附近的黎真2025-07-05
最新评论